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- 1分間に210回の腕振り
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- ３日ぶりにアルコール摂取ニシンの酢漬け
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- ヤリイカのから揚げ
関東地方は予報通りの雪ですが、今日は先週のような大雪にはならず、午前中には止んでしまうようです。
午後からは、マリエリカちゃんとのリハーサルのために電車に乗らなくてはなりませんが、何の心配もなさそうなので良かった！
さて、以前に書いたと思いますが、先月から知り合いのお嬢さんのランニングの指導を始めました。
彼女は３月に「サイパンマラソン」で１０キロを走るのです。
ランニングの経験はなく、友人と数回練習したところ、いつも苦しいから「基本を学びたい」ということでしたので、喜んで指導を引き受けさせて頂いたのです。
前回はとにかく「腕振り」と「呼吸」が大事なのでそれを意識させながら１０キロを１時間１０分くらいで走れる速度で６キロほど走りました。そして、腕振りを１分間に２１０回振る練習と腹筋＆スクワット等の筋トレを宿題にしましたが、ちゃんとやって来てくれたようでした。
昨日は、スピード感覚を身につけさせるために１キロを４分半（１０キロを４５分で走れる速度）の速度で５００Mを１本と、１キロ５分２０秒（１０キロ５３分）の速度で１キロを１本入れてみましたが、走っている間、全くはあはあ言っていませんでした。２０を過ぎたばかりと若いし、元々運動神経も発達している女子なので、初レースもかなりいいタイムで走れるのではないかと思っています。
でも、とにかくレースでは「苦しかったけど楽しかった。また走りたい！」と思ってもらえるように指導したいと思っています。
みどりさん、今日は！
西湘地区も時々雪模様でしたが積雪もなく
現在は曇りの状態です！
美味しいものを食べ、パワーを付けて頑張っているようでなによりです❤
そしてコーチとして基本からの指導も私もこのブログを通じて学んでいます！！
初めてレースに出たのが５年前の日産ふれあいロードで
自分でもびっくりの５２分でしたがその後のタイムは
無理をしないペースとなってきています（完走しなきゃね・・）
まずは健康第一で、風邪には注意してください。
あっきーさん今日は！はい、私が仕事で出かけるので雪も上がりました！！笑。あっきーさんも初１０キロを５２分で走ったのでしたね！頑張りましたね。パチパチ。彼女は交流会にも参加しますから是非アドバイスしてあげて下さいませ。(^_-)-☆
こんにちは
雪があまり積もらず
ほっとしています。
にしんの酢漬は
何料理ですか美味しいの？
ヤリイカの唐揚げは
凄く美味しそうです^ – ^
みこちゃん今日は！こちらは「積もる」という言葉は全く使えない位少ししか降っていませんよ。ニシンのつばめグリルだから一応ドイツ料理かな？あと昔、ロシアに行った時に何回かニシンの酢漬けが出てきたような気がするわ。
みどりさん 今晩は。
今日はいつもの怪しい人スタイルでなくすっかりコーチの顔になっていますね。
若い人を教育するのも良い気分ですね。
私はもうジョギングもランニングも出来ない体になってしまいました。
左脚の膝が抜けたような状態になってしまい事が有ります。
エンチャンおはようございます！はい、怪しい人スタイルだと彼女がかわいそうだと思って・・・。笑。
私も膝が抜けるような感じにこの間なりましたよ。でも、あまり気にしない事にしています。