お金をかけない筋トレ

おはようございます!

土曜日です。先週の今日は「いよいよ明日が本番!」とワクワクドキドキでした。実はコンサート前は2週間くらい頭痛が続いて「ひょっとしてインフルに罹ったの?」と心配な日が続いていたのです。でも、、コンサートが終わったら不思議なことにその頭痛が全くなくなってしまいました。「罹っちゃいけない罹っちゃいけない」と心配なあまりそのストレスで頭痛が起こっていたのかもしれませんね。

さて、ひざの骨折から半年。今では骨折したのを忘れるくらい何ともなくて、コンサートでも見事な(?)「カーモンベイビー大船~」とうたいながらいいねダンスをご披露いたしましたが、この回復力の速さのうらには「筋トレ」があると思っているのです。しかも、誰にでもいつでもどこでも手軽にできる「お金をかけない筋トレ」です。

骨折して1週間くらいしたころに「今でもできるリハビリを教えてください」と言って、ドクターを驚かせましたが、その時に教えて頂いたのが大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉を鍛えるトレーニングです。足を引っかけて持ち上げても動かないようなものに足を引っかけて、それを持ち上げるようにするのです。それを、10秒間やったら、ちょっと休みを3回繰り返すだけ。たったこれだけでいいのです。でもこれだけでも驚くほどの効果があることがわかりました。骨折の回復も医者がびっくりでしたが、以前から私は時々膝が固まってしまう症状が出ていたのですが、それが全くなくなったのです。膝に痛みが来るのは多くの場合大腿四頭筋が衰えて膝に負担がかかり軟骨がすり減ってしまうのが原因です。ですから、どんな薬やサプリを飲むよりも大腿四頭筋を鍛えるほうが効果的なのです。
手軽に筋トレができるKブスというところがありますね。確かにしないよりはしたほうがいいでしょうけれど、だったら普段の生活の中でも、階段を使う、電車では立っているなどを何故やらないのでしょうかねぇ~。

私は毎日ジョギングの途中でこの筋トレを行っていますが、前で持ち上げるだけでなく後もやることにしたのです。それは、お尻の筋肉を鍛えるためです。お尻の筋肉も落ちやすく、お尻が小さくなったり下がったりしてしまいますが、これをするとヒップアップになりますよ!
さあ、皆様もお金をかけない筋トレで健康で美しい体を作りましょう!

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お金をかけない筋トレ への4件のフィードバック

  1. みこ のコメント:

    おはよう
    カーブスは確かに30分の
    運動でどれほどの効果があるのかしらと
    思いましたが、私は4年通っていますが
    継続は力なりで大腿四頭筋は大分硬くなったよ。
    お金を払っていると
    もったい無いので通いますね(笑い)
    意識高すぎミエコさんで
    現状維持を目標に頑張ります。
    みどりにはとてもかなわないけど(≧∇≦)

    • GreenVoice のコメント:

      みこちゃんおはよう!確かに通わないよりも通ったほうがいいかもしれないけど、、それで運動した気になって普段はエスカレーターを使ったり電車では我先にドカッと座っている人がいるんじゃないかなぁ~。コンサートの時はずっと立っていたので皆さんいい筋トレになったと思います。と解釈して頂ければありがたいでーす

  2. エンチャン のコメント:

    みどりさん 今晩は。
    階段を降りる時に脚が不安定だったのですが腿上げを片足15回とお尻を落としたスクワットを15回毎朝行う事により大分安定して来ました。
    徘徊は速度や歩幅に変化を持たせるようにしなければいけないですね。
    電車は座って居眠りをしてしまいます。
    反省します。

    • GreenVoice のコメント:

      エンチャンこんばんは!エンチャンもお金を使わいない筋トレを実行して効果を得ている一人ですね!パチパチ。だって生活の中でいくらでも筋トレができるのに高いお金を支払ってジムに行くなんてもったいないですもんね。ジムって年間で6,7万円~10万円くらいかかるんでしょ?私はそんなお金出せないわ。笑。

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