「歩き時々走り」から「歩き&走り」へ

おはようございます!

先月の13日にドクターから「もう、歩きの中に走りを入れてもいいよ」と言われて3週間が経ちました。
ドクターの指示は「歩きの中に全体の2割の走りを入れてそれを徐々に増やしていくように」ということでしたので、その言いつけを守り、最初の1週間は2割、2週目は3割、3週目は4割と徐々に走る距離を増やして来ましたが、先日でとうとう5割つまり半分走りになったのです。そうです、歩きと走りが同じ比率なので今日のタイトル「歩き&走り」と言う訳です。

ここまでに回復したのは筋トレの補強を入れたお陰もあると思っています。
いつものコースを歩きそして走っていますが、途中で大腿四頭筋を鍛える運動を入れているのです。
それには車やバイクが入らないように設置されている鉄のバーを利用しちゃってまーす。
そのバーに足を引っかけてそのバーを持ち上げるように力を入れて20秒。それを左右3セット行い、その後スクワットをしています。勿論家の中では腹筋500回と腕立て伏せ80回も欠かしませんよ。
やっぱり「継続は力なり」ですね!
お陰様でいったん力を失っていた大腿四頭筋にもだいぶ力が入るようになりました。
大腿四頭筋が弱っているのに無理に走れば、膝に負担がかかってしまいかえって悪い結果をもたらしてしまいます。
歩いたり走ったりするにはやはりそれなりの補強運動は必要なのですよ。

「歩き時々走り」から「歩き&走り」になりましたが、あと1週間くらいでこれを「走り時々歩き」にし、今月中には「走り」1本にできればいいなと思っています!

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「歩き時々走り」から「歩き&走り」へ への6件のコメント

  1. エンチャン より:

    みどりさん 今日は。
    人の体を良く知っているアスリートは体の修復が早いですね。
    ししゃも脚も復活ですね。
    今月末の中国で全快祝いをしましょうか。

    • GreenVoice より:

      エンチャン今晩は!はい、私もアスリートの端くれとしていろいろ学びましたからね!まあ,「全快祝いin上海」をやって下さるの?嬉しい!!飲めないエンチャンの分まで飲ませて頂きまーす!笑。

  2. 黒ちゃん より:

    こんにちは。黒田です。このところ迷惑メールが酷くて。
    メールアドレス変更しました。このブログに投稿する際の
    メールアドレスを新しいアドレスに変更しました。
    なりすまし、でも変なやつでもありません。
    本物です(笑)

    • GreenVoice より:

      黒ちゃん今晩は!まずは、お誕生日おめでとうございます!!なかなかアップされないから心配したでしょ?新しいアドレスでコメントが入るとパソコンがいったん止めてしまうのです。帰宅して即「承認」にしました。これからも宜しくお願い致します!

  3. あっきー53 より:

    みどりさん、今日は!
    全快祝いはエンチャンの案にのっかります!
    飲めないホストに代わりホステスを紹介いたします・笑
    アスリートの「継続は力なり」説得力はありますね!
    普段の行動は嘘はつかないです。
    フルまであと2か月切りました、最近20kmまで距離をのばし
    今月半ばで3時間LSD,30km目標にしています。
    今月終わりにはハーフの大会に出る予定です。

    • GreenVoice より:

      あっきーさん今晩は!トレーニング計画を見るとあっきーさんも立派なアスリートですわよ!全快祝い美人ホステスと一緒に杯を重ねるのを楽しみにしてまーす!!

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