ロコトレのすすめ!

おはようございます!

21日日曜日の朝です。昨日は都合で新しい記事をアップできませんでした。楽しみしていて下さったかたすみません。

さて、皆さんは「ロコモティブシンドローム」(略して「ロコモ」)という言葉をお聞きになったことがありますか?ロコモとは「運動器不安定症」という疾患概念で、高齢化などによりバランス能力や歩行・移動能力が低下しその結果閉じこもりや転倒のリスクが高まる疾患のことです。そのロコモを少しでも減らすように考えられたのが「ロコトレ」なのです。私がお勧めする基本的なロコトレは「片足立ち」と「スクワット」です。特に簡単で効果抜群なのが片足立ちです。片足立ちを1分ずつ左右で3セット計6分間やるだけで、ウォーキング50分に相当する効果が得られると言われているのです。テレビを見ながらでもできますから是非なさってみて下さいね!
昨日も外出先で軽登山に行く高齢者グループを見かけましたが、皆さん駅では階段を上らずエスカレーターでしたし、電車では我先に座っていらっしゃいました。それを見た時に「ああ、もったいない、山へ行くなら普段からちょっとしたことで運動を心がけておいた方が良いのにな」と思いました。それは高齢者のみならず一般の人似も言える事で、多くの病気の危険因子となっている運動不足はこういう生活の中でのちょっとしたことで解消できるのですよね!
皆さんも片足立ちやエレベーターやエスカレーターを使わない、電車やバスでは座らないを実行しませんか?それに腹筋とエアチェアが加われば最高ですね!!

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ロコトレのすすめ! への7件のコメント

  1. 黒ちゃん より:

    片足立ちですか。サボり癖の多い僕には
    最適かもしれません。今日から実行です。

    朝から収録して帰ってきました。
    7月2日日本テレビで放送開始の
    「婚活刑事」捜査会議シーンで
    小池徹平君きました。普通のお兄ちゃんでしたね。
    捜査会議のシーンで2シーンくらい
    しかなく、カメラが後ろから。
    まるっきり映る気がしません。
    プロジェクターあるすぐ後ろの席に
    座りました。小池徹平くんが捜査会議
    で説明してる時が僕いる時です。
    映る気まるっきりなかったんで
    放送日聞いてくるの忘れました。
    録画の容量が余ってたら録画して
    僕の後頭部見て笑えるかもです。

    • GreenVoice より:

      黒ちゃん今日は!あら、せっかくのエキストラだったのに放送日聞いて来なかったの?ではしばらくは毎回録画して「黒ちゃんを探せ!」をしましょう!!片足立ちはテレビを見ながらでもできますから是非やって下さい。スクワットも腹筋もテレビ見ながらできますよ!!笑。

      • 黒ちゃん より:

        多分初回?もしくは2回目くらいの放送かな?
        小池徹平くんの捜査会議シーンでてきたらそれです。7月1日はテレビ東京の小泉孝太郎くん、2日は日本テレビ小池徹平くん、7月はテレビ鑑賞会忙しいですよ!

        • GreenVoice より:

          黒ちゃん今晩は!予想放送日ありがとうございます!私は毎日出ていたので特に楽しみではなく反省点を探すために録画をしていましたが、他人のを見るのは楽しみです。

  2. 黒ちゃん より:

    こんばんは。ドラマの見かた変わりますよね。
    僕も自分の出てるところわかりますが、
    テレビに映るかな??で必死に見ますもん。

    ところで、片足立ちとスクワット!
    舐めてました。足がプルプルです。
    明日筋肉痛?夜足つる?くらいキツイデス。
    サボり癖の僕でもテレビ見ながらなら続きそうですが。
    明日の筋肉痛どうしよう???。

  3. エンチャン より:

    みどりさん 今晩は。
    私は特にロコトレは行っていませんが歩く事だけは継続しています。
    毎日時間は充分にありますから、わざと用事を作り自分の脚で歩いていきます。
    例えば郵便はがきは近くのポストに投函せず歩いて20分かかる郵便局まで行きます。
    1日1万歩、1月30万歩、1年400万歩が目標です。
    5年間目標達成しています。

    • GreenVoice より:

      エンチャンおはようございます!
      エンチャンがなさっていることは「日常生活の中の工夫で運動する」という事の見本です。私もこういうことを言いたいのです。わざわざジムに行かなくても運動はいくらでもできるし、ジムに行っている人たちはそこでだけはするけど、後は平気でエスカレーターに乗ったり電車で座ったり楽な生活をしている人が多いです。「なんか違うんじゃない?」って思っちゃいます。(@_@;)

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